Fa més de deu anys que treballo en el món de l’exercici físic de la salut i en alt rendiment i, d’altra banda, he estat col·laborant amb fisioterapeutes i nutricionistes per ajudar les persones a millorar la seva qualitat de vida.
Ajudava persones amb diferents objectius, fins que un any cinc persones em van canviar la manera de pensar, quan em van dir: “m’has canviat la vida”, “ja puc caminar”, “em sento més àgil”, “ja puc ballar”, “ja puc gaudir de la vida una altra vegada”, “gràcies de veritat”… Aquestes persones eren gent gran.
Jo sempre dic… mai és tard, sempre es pot començar i ser constant
Primera part: Abel Gironès, el meu cas
Llavors em vaig adonar que haver estudiat Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport a la universitat va ser un encert total, però tot s’ha de dir, vaig sortir de la carrera amb la sensació de saber de tot però de res específicament, i de gent gran encara menys, per això després de l’experiència amb gent gran, vaig fer dos màsters a l’INEFC de Barcelona: el de Readaptació i Rehabilitació Esportiva i el de Prescripció de l’Exercici a la Salut.
A més, m’he continuant interessant en la qüestió i he llegit desenes de llibres i articles científics sobre entrenament en persones grans.
La primera reflexió
M’agradaria que el meu exemple serveixi a altres professionals
Va ser arran de tot el que t’estic explicant que em vaig adonar que NO estem fent les coses prou bé en el món de l’exercici físic en persones grans. I ara amb la COVID confirmo que aquestes persones ens necessiten més que mai, perquè cauen, en fer menys activitat física s’atrofien més ràpid, estan perdent mobilitat, força, equilibri… i fins i tot l’humor.
Per aquest motiu, a partir d’ara, el meu objectiu principal és ajudar aquestes persones a millorar la seva qualitat de vida i la seva funcionalitat, perquè siguin més independents que abans.
I fer-ho des de l’excel·lència, perquè la gent que em segueix i la del meu voltant, em necessiten.
La meva proposta
He invertit en moltíssima formació per millorar cada vegada més i seguiré formant-me i millorant, i com a col·lectiu, tinc clar que junts podem fer que aquestes persones grans tinguin el que es mereixen.
M’agradaria que escoltéssiu una persona com se sent un cop és ajudada, i vull que això et passi a tu també, si et dediques en aquest àmbit. Estic convençut que l’Elisenda et pot inspirar.
Escolta durant menys d’un minut i mig l’experiència d’Elisenda Peris:
Quan vaig sortir de la carrera em pensava que ja ho sabia tot, però no és ben bé així, ja que per consolidar un aprenentatge l’has de practicar, practicar i practicar. A la carrera (actualment el grau) estudies de tot, però res específic, per això no tothom sap en acabar què li agrada especialment. Jo animo a enfocar-se en gent gran. És un món nou, especial, agraït i pots canviar la vida d’una família sencera.
Animo els futurs professionals a enfocar-se en gent gran; és un món especial, agraït i pots canviar la vida de tota una família
Segona part: els beneficis per a la gent gran
L’exercici a les persones grans els aporta moltíssims beneficis, especialment l’entrenament de força, que ara mateix no s’està aplicant prou en aquesta població que tant i tant la necessita per als seus reptes vitals diaris.
Es tracta d’aquests beneficis físics:
- Augmenta el volum sistòlic i major vascularització del cor.
- Fa disminuir la tensió arterial.
- Augmenta el consum màxim d’oxigen individual (VO2màx i VO2pic).
- Millora la capacitat respiratòria i l’oxigenació sanguínia.
- Fa disminuir el risc de formació de coàguls.
- Augmenta el metabolisme.
- Modera les insuficiències hormonals.
- Facilita la pèrdua de pes i disminució d’obesitat.
- Retarda la descalcificació òssia disminuint l’osteoporosi.
- Millora l’estructura i la funció de lligaments.
- Afavoreix l’estructura, la mobilitat i el funcionament de les articulacions.
- Incrementa l’enfortiment muscular i ossi.
- Augmenta la capil·larització del múscul esquelètic.
- Frena l’avanç de l’atròfia muscular.
- Augmenta la força, la resistència, la tonicitat muscular, la velocitat i la flexibilitat.
I d’aquests beneficis psicològics:
- Genera sensació de plaer, diversió o evasió de pensaments, emocions i conductes desagradables.
- Fa minvar els nivells de tensió, ansietat, depressió i estrès.
- Contribueix de manera positiva al tractament de malalties mentals, com la neurosi depressiva.
- Manté més àgils i vigilants els sentits.
- Millora el temps de reacció, la coordinació i l’equilibri.
- Enforteix l’activitat intel·lectual i la vivesa mental.
- Reforça l’equilibri psicoafectiu.
- Millora les pautes del son.
- Potencia la sensació de competència.
- Millora l’estat d’ànim i l’autoestima.
- Millora l’autonomia i el control personal.
- Incrementa el domini d’habilitats davant els hàbits quotidians.
- Facilita l’adquisició de noves destreses.
- Augmenta el nombre de conductes per afrontar amb més eficàcia les noves situacions.
- Facilita la percepció realista de l’entorn.
- Millora la capacitat per relacionar-se amb altres persones de la mateixa edat i d’altres, així com per integrar-se en altres grups.
- Manté i desenvolupa habilitats d’interacció i comunicació que permeten mantenir un bon nivell en les relacions socials.
- Desenvolupa una actitud positiva davant la vida.
I, encara, beneficis en l’entorn social:
- És un mitjà d’integració social i familiar.
- Augmenta el reforç social.
- Les activitats d’oci passen de ser activitats complementàries en l’adultesa a activitats pràcticament prioritàries en la vellesa.
- Pot ser un mitjà per mostrar la seva imatge davant els altres.
- Faculta la persona per exercir un paper més actiu i participatiu en la societat.
- Permet ser molt més productiu per a la societat.
Nous mètodes, més ajuda
Quan vaig sortir de la carrera em pensava que ja ho sabia tot, però no és ben bé així, ja que per consolidar un aprenentatge l’has de practicar, practicar i practicar. A la carrera (actualment el grau) estudies de tot, però res específic, per això no tothom sap en acabar què li agrada especialment. Jo els animo a enfocar-se en gent gran. Es un món nou, especial, agraït i pots canviar la vida d’una família sencera.
Hi ha nous mètodes d’entrenament per a la població de la tercera edat que permeten millorar-ne considerablement la vida diària i que ara mateix no estem implementant. És necessari i essencial que aquesta població gran es senti útil i amb energia i nosaltres ho podem aconseguir tots junts. Com? Amb formació específica per a aquesta població.
Ara mateix he creat una formació online on explico pas a pas què cal tenir en compte amb la gent gran i què hem de canviar i implementar per millorar la seva vida.
Quins beneficis aporta aquesta plataforma?
- En aquesta formació tindràs les eines per ajudar no solament a una persona gran, sinó a tota la seva família.
- Et diferenciaràs d’altres professionals, ja que tothom surt amb la mateixa formació i amb aquesta formació sortiràs de la teva zona de confort i milloraràs encara més en la teva professió.
- Exploraràs unes altres oportunitats laborals, gràcies al fet de ser més específic en la teva formació.
- També estaràs envoltat d’altres professionals que t’ajudaran a resoldre qualsevol dubte sobre com tractar amb persones grans.
- La formació t’ajudarà a estar segur sobre quin entrenament és la millor opció.
- Tenir el control de l’entrenament perquè la persona gran no es lesioni o progressi com pertoca en la seva situació actual.
D’altra banda, aquesta formació està sempre disponible en format vídeo per poder-la escoltar quan i on es vulgui, a més de tantes vegades com calgui.
Un futur de societat amb gent gran sana
La societat “perfecta”, amb gent gran sana, hauria de permetre combinar entrenament de força 2-3 dies a la setmana amb entrenament cardiovascular, com pot ser caminar, anar amb bicicleta, nedar, etc. 2-3 dies més. I sobretot, i no menys important, acompanyat d’una alimentació saludable. Tot això farà que la qualitat de vida i la seva funcionalitat sigui la més òptima possible perquè aquestes persones gran tinguin un estat funcional, mental i emocional molt més actiu i viu. Sempre amb la nostra ajuda com a professionals.
Abel Gironès Hombre (col. 61037), ha posat en marxa Canasfit
Més informació: Youtube i canasfit@gmail.com