En aquest article, Marc Moreno Tarragó (col. 5765), president de l’Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya (AENWC), repassa la trajectòria d’aquesta disciplina a Catalunya i la tasca de l’AENWC per promoure-la i difondre-la. Des del 2004, aquesta organització treballa per donar a conèixer els seus múltiples beneficis i consolidar-la com a eina per a la promoció de l’activitat física i el benestar.
D’on venim
El 22 de novembre de 2004 es va fundar i constituir a Barcelona la primera entitat esportiva dedicada a la marxa nòrdica al nostre país. En aquella primera junta es van reunir un grup de llicenciats en educació física, juntament amb altres persones apassionades per l’esport i la salut, amb la finalitat de promoure i estructurar aquesta disciplina emergent. Es tracta de l’Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya (AENWC).
El 27 de juny de 2005, l’entitat va ser inscrita al Registre d’Entitats Esportives del Consell Català de l’Esport, fet que va suposar el reconeixement per la Generalitat de Catalunya de la marxa nòrdica com una activitat fisicoesportiva de lleure. No obstant això, en aquells moments no va ser incorporada als estatuts de cap federació esportiva catalana. No seria fins al 17 de gener de 2019 que la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya (FEEC) acordaria l’ingrés de la nostra entitat en la seva estructura, poc després d’incloure la marxa nòrdica com una disciplina més entre les activitats de muntanya.
L’AENWC ha estat protagonista i testimoni privilegiat de l’evolució de la marxa nòrdica al nostre país.
Però tornant uns anys enrere, un pas significatiu en la consolidació d’aquesta pràctica es va produir el 30 de març de 2006, quan l’entitat va esdevenir membre de la International Nordic Walking Federation (INWA), un fet que va obrir les portes a la internacionalització i al seu reconeixement global.
L’AENWC ha estat protagonista i testimoni privilegiat de l’evolució de la marxa nòrdica al nostre país. Al llarg dels anys, ha mantingut una estreta relació amb professionals de l’esport i de la salut, tot contribuint a la difusió i a la consolidació d’aquesta pràctica com a eina per a la promoció de l’activitat física i el benestar.
Tot i que avui dia la marxa nòrdica és una disciplina coneguda per gran part de la població, encara persisteix un cert desconeixement quant a l’aplicació pràctica i els beneficis específics. En aquest article, mostrarem alguns exemples d’àmbits en què la marxa nòrdica està present actualment i destacant algunes de les persones que ho fan possible.
Marxa nòrdica, entre l’àmbit sanitari i l’àmbit esportiu
L’any 2006, un grup de persones del Servei de Rehabilitació de l’Hospital de Sant Rafael de Barcelona (Fundació Hospitalàries) van descobrir la marxa nòrdica gràcies a l’AENWC. Aquest hospital va ser el primer centre sanitari que va apostar per aquesta eina com a exercici terapèutic per als pacients. Va ser en aquell moment que es va introduir en la cartera de serveis de la sanitat catalana (CatSalut) i el primer programa va estar orientat a pacients amb problemes de l’aparell locomotor. Actualment està enfocat a malalties cròniques cardiorespiratòries, metabòliques, oncològiques i de salut mental, entre d’altres.
Poc després, cap al final del 2009, la Xarxa Assistencial Universitària de Manresa posaria en marxa un projecte de pràctica de la marxa nòrdica que s’aplica en la rehabilitació de pacients amb patologies de l’aparell locomotor, neurològiques, circulatòries, cardiorespiratòries i oncològiques, entre d’altres. Amb aquest nou concepte, que fa que s’exerciti la musculatura de tot el cos, s’implica activament els pacients en tot el seu procés de recuperació i alhora és una eina que ajuda a evitar el sedentarisme, tot millorant la consciència corporal.
És una activitat recomanada en els grups de fitxes PEFS dins les àrees de la dona, de l’aparell cardiovascular, de l’aparell respiratori, de l’aparell locomotor, del sistema endocrí, del sistema nerviós […]
La Guia de prescripció d’exercici físic per a la salut de la Generalitat de Catalunya (2022) cita fins a 26 cops la marxa nòrdica. És una activitat recomanada en els grups de fitxes PEFS dins les àrees de la dona, de l’aparell cardiovascular, de l’aparell respiratori, de l’aparell locomotor, del sistema endocrí, del sistema nerviós, de la psicologia, de l’aparell digestiu, de les malalties infeccioses, de l’aparell urinari i en d’altres patologies.
L’EUPAP GUIDE, Guidance for prescribing physical activity – lessons learned from the EUPAP project (2023), destaca la marxa nòrdica com una de les activitats prescrites per professionals de l’activitat física i la salut. Generalment es tracta d’activitats en grup amb predomini de participació femenina. En aquest projecte ha participat l’INEFC de Lleida.
Marxa nòrdica i gent gran
La marxa nòrdica aporta múltiples beneficis a la gent gran. Aquesta pràctica millora significativament la capacitat aeròbica, la força i l’equilibri, tot contribuint a prevenir caigudes i a mantenir l’autonomia funcional. També s’ha associat a una reducció del dolor articular, una millor postura i una major eficiència en la marxa. A més, ofereix efectes positius sobre la salut mental, com la reducció de l’estrès i la millora de l’estat d’ànim i de la qualitat de vida. Aplicada correctament, la marxa nòrdica esdevé una eina terapèutica segura i eficaç per a l’envelliment actiu.
El cicle de passejades per a la gent gran de la Diputació de Barcelona, iniciat el 2001, té com a objectiu promoure l’activitat física i les relacions socials entre persones grans mitjançant caminades suaus d’entre 8 i 10 km per entorns naturals diversos. A més de fomentar la salut, el programa afavoreix l’intercanvi entre municipis i el coneixement del territori. La temporada 2017-18, s’hi va incorporar la marxa nòrdica com a modalitat destacada, amb una participació creixent de municipis. Joan Antoni Rovira Machordom (col. 60691), i Sergi Garcia Gisbert, (ROPEC 11904, Segell de Qualitat del Sistema Esportiu Català, Serveis Professionals Esportius 2023-2026 de COPLEFC, amb Bendhora), van ser els responsables de pilotar la gestió del canvi de passejades a passejades de marxa nòrdica.
Amb aquesta finalitat es va dissenyar una píndola formativa per al personal tècnic dels municipis amb l’objectiu que coneguessin aquesta pràctica i així garantir l’ús correcte del bastons i la seguretat de l’activitat. També es va dissenyar una formació bàsica per a la gent gran que la dotés dels coneixements tècnics bàsics d’una tècnica correcta. Finalment, s’han anat validant les propostes d’itineraris dels diferents municipis per assegurar que siguin aptes i segurs per a la pràctica de la marxa nòrdica.
Marxa nòrdica i dones
La pràctica regular de marxa nòrdica millora la capacitat aeròbica, la força muscular i la mobilitat articular, aspectes que afavoreixen un estil de vida actiu i saludable, especialment en dones de mitjana edat i grans. També redueix l’estrès, augmenta l’autoestima i millora l’estat d’ànim i la salut mental. En dones amb sobrepès o patologies cròniques, la marxa nòrdica contribueix a reduir el dolor articular, millorar la postura i optimitzar el metabolisme. Aplicada correctament, la tècnica, representa una eina segura i eficaç per promoure el benestar integral en les dones.
El programa esport i dones, de promoció de la salut del Nafarroako Kirolaren eta Jarduera Fisikoaren Institua (Institut Navarrès de l’Esport i de l’Activitat Física) es va iniciar el 2021 amb programes de sòl pelvià, i s’ha anat ampliant amb defensa personal, força i, el 2024, va introduir la marxa nòrdica. Natalia Palacios Samper (col. Navarra 53108 i entrenadora internacional INWA) ha estat una de les expertes en marxa nòrdica que han participat en el disseny i la implantació del programa.
Marxa nòrdica i càncer de mama
La marxa nòrdica és beneficiosa per a dones amb càncer de mama i limfedema secundari. La marxa nòrdica redueix significativament el volum del limfedema i millora la mobilitat de l’extremitat superior afectada i sense augmentar el risc de complicacions. També contribueix a millorar la capacitat funcional, l’estat d’ànim i la qualitat de vida, tot afavorint la recuperació física i emocional en el context postoncològic. Quan s’aplica amb supervisió i seguint una tècnica correcta, és una intervenció segura, adaptada i altament recomanada en programes de rehabilitació oncològica.
Matilde Mora Fernández, (col. Andalusia 6885) és la presidenta del projecte Vida On. Aquest projecte promou activitats físiques col·lectives per a la prevenció i millora de la salut, i la socialització en la gestió i recuperació de malalties, amb focus en dones amb càncer de mama. La seva intervenció no es centra únicament en una activitat, sinó que n’aplica diverses, entre les quals la marxa nòrdica, el Deep Water Running, rem i entrenament funcional.
Marxa nòrdica i Parkinson
La marxa nòrdica aporta beneficis rellevants per a persones amb malaltia de Parkinson. Practicada regularment, la marxa nòrdica millora l’equilibri, la longitud de la passa, l’estabilitat del tronc i la coordinació motora, aspectes afectats en aquesta patologia. També contribueix a reduir la rigidesa i millorar la marxa funcional, així com a potenciar el benestar psicosocial i la qualitat de vida. És una eina terapèutica segura i altament recomanada dins de la rehabilitació motora i l’activitat física adaptada.
La marxa nòrdica millora l’equilibri, la longitud de la passa, l’estabilitat del tronc i la coordinació motora
Sarah McCracken és infermera especialista en Parkinson i instructora INWA de marxa nòrdica del British Nordic Walking. Christine Stanley és malalta de Parkinson diagnosticada al final de la seva vida laboral com a mestra. Es va iniciar com a practicant i fins i tot ha esdevingut instructora INWA de marxa nòrdica del British Nordic Walking, en què comparteix no només la seva experiència com a pacient, sinó també ensenyant la tècnica. Ambdues col·laboren en els programes d’activitat física del Parkinson’s UK.
Marxa nòrdica… els propers 20 anys consolidant el moviment…
La marxa nòrdica ja ha superat la primera etapa d’indicis i intuïcions. L’evidència científica ha anat consolidant un cos de coneixement basat en la tècnica diagonal en la qual es conserva la biomecànica natural de la marxa incorporant l’ús actiu d’un parell de bastons específics per a aquesta pràctica.
En una societat en què cada cop es demostra més que l’exercici físic és medicina, la marxa nòrdica se’ns ofereix a les persones educadores físiques com una eina d’intervenció en la prevenció, prescripció, tractament i rehabilitació d’un gran ventall d’alteracions de la nostra salut.
És això. Una eina més per posar la persona al centre en la recerca d’hàbits saludables que la portin a un equilibri i qualitat de vida.
Marc Moreno Tarragó (col. 05765). President de l’Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya (AENWC), Instructor de Marxa Nòrdica INWA i Nivell I de Marxa Nòrdica per l’Escola Catalana de l’Esport (ECE).
aenwc@nordicwalkingcatalunya.cat
